Dette kan du selv gøre for at forebygge forstoppelse:

• Drik rigeligt med væske. Gerne op til 2 liter i løbet af en dag
• Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man spiser 600 gram frugt/grønt dagligt. Spis fiberrig mad, som f.eks. rugbrød, gryn, og vælg gerne groft brød og pasta
• Vær fysisk aktiv i mindst en halv time om dagen. Det forstærker tarmens bevægelser
• Gå på toilettet, når afføringstrangen melder sig

 Hvis disse råd ikke sætter gang i maven, kan man evt. bruge et afføringsmiddel såsom HUSK og/eller Magnesia, som kan købes på apoteket uden recept. Følg producentens anvisninger og læs indlægssedlen inden brug.

Tilskud af kostfibre:

• Man kan evt. bruge et dagligt tilskud af fibre som f.eks. HUSK eller Sylliflor  (et fiberrigt kosttilskud, som indeholder loppefrøskaller)
• Pulveret kan anvendes som drys på surmælksprodukter eller blandes op med vand (husk at drikke det med det samme)
• Fibrene i loppe frøskallerne binder væske i tarmen. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt med vand/væske, når du indtager et fiber kosttilskud– ellers kan det virke modsat. Den ekstra vand/væske gælder både ved en særlig fiberrig kost og ved kosttilskud med loppefrøskaller.

MAGNESIA:

• Magnesia binder vand i tarmen og letter afføringen
• Du skal tage 2-3 tabletter magnesia ved sengetid
• Hvis du bruger magnesia, skal du sørge for at drikke rigeligt med væske.

 

Speciallæge Søren Munch Jensen | Ny Kongensgade 21, 1.th | 1557 København V | www.33114448.com     Tlf: 33 11 44 48

Revideret af SMJ 01.02.2024. Revideres årligt senest 01.02.2025